Hoy llego mi compra que hice el otro día me compre una mancuerna osea una barra corta de mancuerna y por ahora dos discos de 1.25kg cada uno ...lo malo que la barra venia sin las mariposas para sujetar los discos ¬¬ que mal no se si las olvidaron o no venían incluidas, pero me dio rabia eso :/ bueno ya me comprare un par de mariposas para poder usarlas con seguridad ...los discos son marca oxford ...les mostrare unas imágenes
Es como esta pero claro de momento con un solo disco por lado pero ya le comprare mas, pero para empezar esta bien ya que llevo tiempo sin ejercitarme
Cada disco es de 1,25 Kg y la barra pesa 1,2 Kg ...por lo que estaría partiendo con 3,7 kg no esta mal para empezar y ya me comprare unos discos de 2 kg cada uno para así seguir con 5,2 kg y después los pongo juntos y serian 7,7 kg no esta mal cierto?? o es muy poco?
Los Ejercicios con Mancuernas son un método fácil y efectivo de trabajar
cada grupo muscular de tu cuerpo. La información e ilustraciones a
continuación en relación a Ejercicios con Mancuernas están agrupados por
grupo muscular.
los ejercicios que haré serán los siguientes:
Curls de Bicep Sentados Concentrados
- Siéntate en una banqueta y apoya un brazo contra tu pierna. Con el brazo apoyado, sujeta una mancuerna. Procura que la palma de la mano mire hacia la otra pierna.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta que se encuentre a la altura de tu hombro. Seguidamente, haz una breve pausa y desciéndela hasta la posición inicial. Alterna brazos después de cada serie.
- Procura NO balancear tu cuerpo como ayuda para levantar las pesas, ya que esto disminuye el trabajo realizado y la efectividad del ejercicio.
Curls de Bicep - Un Brazo por Cada Repetición
- Estando de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de la mano mirando hacia enfrente.
- Usando un brazo cada vez, eleva la mancuerna hasta que ésta toque tu hombro. Haz una breve pausa y vuélvela a bajar a la posición inicial.
- Alterna los brazos con los que realizas el movimiento durante el ejercicio.
Extension de Triceps con Dos Brazos
- Estando de pie, sujeta una mancuerna posicionada detrás de tu cabeza con ambas manos. Asegurate de que tus brazos superiores se encuentren en una posición vertical.
- Eleva la mancuerna hacia arriba, extendiendo los brazos. Seguidamente, haz una pequeña pausa y vuelvelos a bajar a la posición inicial.
- Aségurate de que tus brazos superiores permanezcan inmóviles durante todo el ejercicio.
Claro que esa la haré cuando tenga las mariposas no vaya a soltarse el peso y me caiga en la cabeza y se me reviente "La Uva" como me decía alguien *-*
Patada de Triceps
- Posiciona tu rodilla y brazo encima de una banqueta, sujetando una mancuerna con la otra mano. Asegúrate de que la palma de la mano que sujeta la mancuerna mira hacia tu cuerpo y que la parte superior del brazo se encuentra en una posición paralela a tu cuerpo.
- Empuja la mancuerna hacia detrás extendiendo el codo. Seguidamente, haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
- Tus brazos superiores han de permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.
Bueno con esos partiré y después les cuento como me va aunque igual me hace falta la banca vere si mas adelante me hago una ^^
